Ini Dia Tips Olahraga Mengecilkan Perut Bagi Orang Pemalas

Memiliki perut yang rata tentu menjadi idaman bagi semua orang. Tak peduli laki-laki maupun perempuan, tetap saja perut rata menjadi dambaan. Pasalnya, saat usia menginjak kepala dua, banyak orang yang mengalami problem kegemukan, dan kegemukan ini cuma berkisar di area perut saja. Saat zaman sekolah, hal ini bisa dihindari dengan olahraga rutin saat palajaran sekolah, tapi sejak lulus sekolah tentu olahraga menjadi kegaitan yang cukup berat.

Nah, buat kamu yang merasa ogah-ogahan saat olahraga, Selipan punya tips olahraga yang gampang banget buat dipraktekkan. Bahkan kamu tak perlu mengeluarkan banyak gerakan dan keringat untuk mewujudkan impianmu memiliki perut rata. Caranya yaitu dengan mempraktekkan 7 gaya yoga berikut ini.

1. Awali dengan pose tadasana

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah berpose tadasana, yaitu berdiri tegak diatas matras dan letakkan tangan disamping badanmu. Kemudian berjinjit dan tarik kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Setelah 5 detik, kamu bisa kembali menapak pada matras sembari menghela nafas. Lakukan sebanyak 5-10 kali.
Dengan cara ini, sirkulasi darah akan semakin lancar dan otot perut semakin kencang sehingga perut rata pun mudah untuk didapat.

2. Berlanjut ke pose padahastasana

Selanjutnya kamu bisa menjajal pose padahastasana yaitu gerakan tangan memegang kaki dengan cara melengkungkan badan. Pose ini memang sedikit sulit, namun dengan penuh ketenangan kamu akan bisa melakukannya.

3. Beralih ke pose paschimottanasana

Meskipun gaya yang satu ini agak sakit, namun sangat ampuh untuk membuat perutmu rata. Duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan. Pastikan tulang punggungmu tetap tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan selama kurang lebih satu menit dan lakukan sebanyak 5-10 kali.
Awalnya akan sulit dan sakit, namun lama kelamaan kamu akan makin mahir melakukannya.

4. Gerakan pavanamuktasana juga patut dicoba

Kali ini kamu bisa bernapas lega karena gerakan yoga yang satu ini bisa dilakukan diatas kasur sembari erbahan. Caranya, angkat lutut ke arah atas dan usahakan untuk bisa menciumnya. Usahakan agar punggungmu tetap dalam posisi lurus diatas kasur. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 5 hingga 10 kali dan rasakan hasilnya.

5. Pose naukasana untuk gerakan selanjutnya

Gerakan naukasana sangat mudah dan sederhana, caranya ambil posisi duduk diatas matras atau kasur lalu  tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan bahumu keatas. Selain angkat juga kakimu hingga posisi seperti pada gambar. Pusatkan beban tubuh pada bagian pusar. Lalu tahan hingga hingga 30-60 detik. Ualngi gerakan ini selama kurang lebih 5 kali.

6. Gaya uttanpadasana untuk dapatkan 2 manfaat sekaligus!

Tak hanya bisa mengecilkan perut saja, pose yoga yang satu ini bisa bermanfaat untuk membuat kaki tampak lebih jenjang. Caranya atur posisi rebahan diatas kasur lalu angkat kaki kanan dalam posisi tegak lurus bergantian dengan kaki kiri. Lakukanlah secara bergantian sebanyak 5 hingga 10 kali gerakan.

7. Terakhir, gaya bhujangasana bisa melengkapi gerakan yogamu

Terakhir kamu bisa mengecilkan perut dengan gaya yoga bhujangasana, caranya rebahkan tubuhmu dalam posisi tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. Letakkan telapak tangan di bawah bahu lalu tekanlah telapak tanganmu dan anggat tubuhmu secara perlahan hingga sembari menarik nafas. Dalam hitungan 1 menit, tahan tubuhmu dalam posisi ini.

Setelah itu kembali ke posisi tengkurap sembari menghela nafas. Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak 5 hingga 10 kali. Jika belum kuat, tak perlu terlalu memaksakan diri, cukup banyak latihan saja kamu akan terbiasa melakukannya. Selamat mencoba ya!


(sumber)